plan na

Haha co to za plan chackudd :D Dokladnie na poczatek FBW nic innego

tak jak napisales plan to na te dni to dobry podzial grup pozdro

no fakt sorry. staz to 2 lata. no diety rzeczywscie nie mam. z reguly to rano pilem ale czasem jeszcze kolo poludnia. bo bralem je jako antykatabolik. jako to ze sie ucze w liceum to sobie teraz przez wakacje dorabiam wiec silownie narazie musialem odsunac na dalszy plan. czulem ich dzialanie w ten sposob ze mam bardzo male prawie znikome spadki.

Nie napisałem tego więc odpowiedz sobie sam. Zaproponowałem plan-- intensywność niech sam dobierze-- nie każdy pracuje w takim samym zakresie powtórzeń dla tego tutaj zostawiłem to dla niego by dobrał odpowiednią intensywność-- przecież mu nie napisze jeszcze jakie ma robić przerwy między seriami/ćwiczeniami daj spokój Skoro Trenuje już taki czas [...]

Na masę to jest dieta i jeśli chcesz coś osiągnąć lepiej o nią zadbaj. Jeśli chodzi o plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Ogólnie to plan treningowy mam i widzę różnice w sile i trochę po sylwetce. Ale chciał bym wiedzieć czy to się robi np tak 10.8.8.6 powtórzeń w seriach na dużych ciężarach ? A może byś jakąś przykładową dietę mi pokazał dla mojego wzrostu i wagi, wieku. Z góry dzięki

ale przynosi efekty, plan fbw. co mam jesc? jak narazie to na sniadanie jajecznica 2-3 jajka z szynka + 2-3 plasterki pomidora + woda, obiad przewaznie jakas piers z ziemniaczkami albo ryzem, kolacja ? nie wiem co mam jesc jest to zazwyczaj jajko jakies albo omlet tez 2-3 jajka

przeczytaj jeszcze raz dokładnie, w żadnych z podanych przykładowych planów nie ma planu na którym można by było stworzyć zły plan,a Ty taki stworzyłeś

przeczytaj jeszcze raz dokładnie, w żadnych z podanych przykładowych planów nie ma planu na którym można by było stworzyć zły plan,a Ty taki stworzyłeś Chciałem wypróbować cytowanie. No i w pełni się zgadzam :>

to nawet nie jest porządny plan! zobacz coś takiego: przysiady żuraw unoszenie tułowia z opadu brzuszki pompki na 3 krzesłach wszystko po 15 razy. jak jest ci za lekko, to kup 5 l. baniaki z biedry dosyp piasku i przy odpowiednim połączeniu będziesz miał nawet i 10 kg!

[...] : 82 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące i ponownie po 4 miesiacach przerwy Uprawiane inne sporty : praca fizyczna 8 godzin chodzenia Dostęp do sprzętu ławka skos prosta hantle gryf łamany modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW

Zbyt duża objętość może być na treningu i nie wyrobisz z regeneracją. Pamiętaj, że za dwa dni znowu będziesz ćwiczył te same grupy mięśniowe. Jeżeli nie chcesz cały czas tych samych ćwiczeń robić ułóż sobie plan w wersji A oraz B z innymi ćwiczeniami. Nie zawsze więcej znaczy lepiej ;)

jak nie jesteś Świeżakiem to zapewne umiesz sam ułożyć plan;) słuchaj tutaj nie układa sie planów nikt nam za to nie płaci tutaj się doradza.... jak masz wątpliwości masz podane jak na talerzu ale jak nie chce ci się poczytać co ja mam zrobić ??? pozdrawiam

Mój plan treningowy; Niedziela Przysiady ze sztangom 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 [...]

Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Miałeś jakiś plan treningowy? czy cwiczyles tylko klatke? jakie cwiczenia na klate wykonywales? jaki masz staz? 3 razy w tygodniu? owszem mozna nawet wskazane dla ciebie bo chyba twoj staz jest skormny- FBW poczytaj....

[...] cwiczen robiles przy twoim stazu, poza tym nie mozesz cwiczyc treningiem dzielonym(split) przy twoim stazu, powinienes wziac sie za FBW- czyli ze kazda grupe cwiczysz na kazdym treningu, poczytaj w dziale posty podwieszone, uloz sobie plan fbw i wklej go tu i ocenimy, pezy twoim stazu nie powinienes miec priorytetow jak klatka... jeszcze raz FBW

Plan dzielony nie dla ciebie. Skupiaj się na planach całościowych i ćwiczeniach złozonych, zrób sobie FBW 3x w tygodniu 5-6 ćwiczeń. Np. Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w [...]

ok dzieki bede robil ten plan, skoro mowisz ze na poczatku jest najlepszy :) dzieki za pomoc sog+

Dieta: białkowo,węglowodanowa A tłuszcze to gdzie? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim trenujesz. Cel treningowy: masa + rzeźba Nie może jednocześnie redukować i nabierać masy. Wklej swój cały plan treningowy.

Plan do oceny każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) Poniedziałek: [...]